瑜伽解剖学如何为体式习练带来助力？

说起瑜伽解剖学与瑜伽，也许一些人会下意识以为瑜伽解剖学是体式练习的理论。

其实，瑜伽跟解剖学，是两码子事！

瑜伽有文字记载的历史超过了五千年，最早哈达瑜伽习练都是师徒之间口口相传、面对面教授。哈达瑜伽最为经典的一本著作《哈达瑜伽之光》也成书于约14-16世纪（习练的历史远远早于这本著作完成的时间），提出体位法是哈达瑜伽习练四个步骤之一。

瑜伽传入西方大约是十九世纪的事，至于西方人开始着迷于体位法练习，则得到二十世纪中、后段了，这其中就伴随着B.k.s.艾扬格大师的卓越贡献与影响。

而我们现在说的瑜伽解剖其实是医学的分支学科，奠定了现代解剖学基础的《人体构造》是在公元1543年出版的。

所以，我们也能看到，瑜伽和解剖本身就属于不同的领域，而且瑜伽的历史比解剖学要早很多。

现在之所以提及要学习瑜伽解剖学，更多是因为它能为体式习练带来许多助力。

可以说，掌握瑜伽解剖关乎你的安全、正位和精进。

解剖学如何助力习练？

瑜伽是整体化的练习，我们要先了解人体的骨骼结构，毕竟构成你这个人的主要框架是骨骼。

那么需要去学的，就是骨骼的位置、结构，尤其是重要骨骼的位置之间的关系。

了解身体的骨骼、关节、肌肉与生活和运动之间的关系，脚踝与足弓的关系，小腿骨与膝盖的关系，大腿骨与膝盖以及骨盆的关系，骨盆与大腿以及脊柱的关系等等。

了解这些关系，其实就是去理解不同顺位细节之间的关系，而理解了顺位细节之间的关系，你的习练距离安全、正位就更近了。

其次还需要进一步去了解在骨骼下更细微的东西，比如肌肉，关节，神经等。

了解肌肉、关节、神经，则能够让你了解和感受肌肉的控制与动作的呼应。

在『解剖学与安全瑜伽』视频课程中，Martin就举例讲解树式中如何保持髋关节、骨盆、肌肉的正位结构，创造身体的稳定性。

老师说，我们有时在树式中持续的把身体重量挂在站立腿上，这使我们的髋关节就是一直挂在这上面，髋关节就向侧边了。这也是体式不稳定的原因之一。

根据解剖学原理：股骨必须安住于髋关节臼槽，只有骨骼与关节先对位，在股骨进入髋关节时，在体式中才能拉动大腿肌肉贴向骨骼，支持骨骼在正确的方向带动肌肉皮肤伸展。

所以我们要做的是把股骨拉向中线，将股骨头推回髋关节臼槽，可以使骨盆中立，让膝关节正对脚趾，这样身体就均匀承受重力，提高稳定性了。

瑜伽的理疗，也需要遵循解剖学的知识，才会有效果。

例如肩颈酸痛问题，通过解剖判断哪些肌肉紧张、哪些肌肉虚弱，然后结合瑜伽针对性地通过习练对紧张的肌肉拉伸，虚弱的肌肉强化，就会有很明显和直接的改善效果。

但你不知道的话，可能容易一味地只对肩颈部位进行拉伸或者只是强健，那么这个肩颈问题仍然会存在。

『瑜伽老师们的解剖学百科全书』课程，由解剖学、手法治疗、运动链和生物力学领域的著名专家Thomas Myers（托马斯）为习练者量身定制的学习计划。

课程分为四大篇章，从认识胸腹肌肉+呼吸模式篇，脊柱理疗篇、肩颈剖析篇，到常见体态矫正+个案分析实操篇，帮助瑜伽习练者更好地将解剖学融入瑜伽习练中，获得理疗效果。

而其中解剖学与瑜伽教学的系统性知识，将清晰地让现代瑜伽士理清其中奥妙，帮助思考体式习练的要点与关键。

在后弯的课程中，托马斯给我们举例了在上犬式中，如果你只是关注胸腔的展开，那么很容易忽略腰椎存在挤压。

如果你足够了解身体解剖，你会知道需要从后弯中退回一些，并持续关注延展与打开的习练感受。

当你再次进入后弯时，会清楚应该将躯干后侧延展拉长，以帮助前侧的延展拉长——而非通过折叠缩短后侧，去实现前侧的拉长。

不妨置身瑜伽解剖课中，看看将获得与瑜伽怎样的联结吧！